Phát triển cơ vai với động tác đơn giản cho nam

Làm thế nào để có một bờ vai săn chắc, to khỏe sau quá trình tập luyện thể dục mỗi ngày. Làm thế nào để phát triển cơ thể một cách toàn diện. Sau đây, Đại Viêt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn một vài động tác giúp phát triêrn cơ vai săn chắc và to khỏe.

Các bài tập phát triển cơ vai cho nam

Nâng tạ qua đầu

Vai là một trong những bộ phận phức tạp và khó tập nên cần có những bài tập dành riêng cho nó. Nâng tạ qua đầu sẽ giúp tác động lên cả vùng vai trước và sau. Nếu kiên trì tập luyện thì vai của bạn sẽ trở nên khoẻ mạnh và đạt được độ linh hoạt cần thiết.

>>> cách tập xà đơn

>>> hít xà đơn có cao không

phat trien co vai danh cho nam gioi

Lưu ý:

Khi tập cần phải giữ lưng thẳng và thắt lưng hóp chặt. Không được ngả lưng quá nhiều như thế sẽ khiến bạn đưa lực tác động lên trên ngực và dễ bị chấn thương. Trong quá trình nhấc tạ đến điểm cao nhất, không nên chốt tạ lại. Vì cơ vai trước căng ra và không đẩy lực tác động xuống cơ bắp tay.

Tập cơ vai và cơ bắp tay

Đây là bài tập giúp cho các bạn phát triển cơ vai một cách mạnh mẽ nhưng phải lựa chọn tạ sao cho phù hợp với sức khỏe của mình để tránh gây ra các tổn thương trong quá trình tập luyện.

phat trien co vai danh cho nam gioi

Lưu ý:

Bắt đầu bài tập bàn cần nghiêng người về phía trước. Khi tạ cao hơn một chút thì đưa người trở lại vị trí thẳng lưng

Tập xà đơn

phat trien co vai danh cho nam gioi

xà đơn gắn tường

Xà đơn là không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao mà còn giúp bạn săn chắc và phát triển cơ vai một cách mạnh mẽ.

Tư thế 1: Treo cơ thể trên xà đơn, hai tay rộng hơn vai, để lòng bàn tay ra phía trước.

Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp tập cơ vai nghỉ 1 phút

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.