Đại Việt Sport - Cơ bụng săn chắc không chỉ giúp tăng thêm vóc dáng khỏe mạnh và sexy của bạn mà còn giúp bạn dễ dàng tham dự vào các hoạt động thể thao khác, cải thiện sống lưng năng ngăn ngừa nguy cơ đau mỏi khi phải ngồi làm việc lâu. 10 bài tập cơ bụng dưới đây mà
Đại Việt giới thiệu đến mọi người nếu được luyện tập phối hợp với các loại
máy tập cơ bụng thì vững chắc sẽ đạt được hiệu quả tối ưu nhất và nhanh chóng mang lại cho bạn một cơ bụng săn chắc, thon gọn.
1. Động tác Bird dog Đây là động tác nhằm gia tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng và phần lưng dưới, bên cạnh đó các bộ phận khác như mông, chân và tay đều được hoạt động, giúp chúng ta đốt cháy được nhiều calo hơn.
Cách thực hiện như sau: Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi ( đùi với thân trên ) tạo thành một góc vuông. Nâng chân phải lên đồng thời với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ thẳng cánh chân khoảng 30 giây và đổi bên. Thực hiện động tác nào khoảng 10 lần.
2. Động tác leo núi Đây là một bài tập cơ bụng song song đốt cháy calo rất tốt.
Cách thực hiện: Bạn nằm sấp, chống hai tay xuống sàn, hai tay phải vuông góc với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, chạm sàn bằng đầu ngón chân. Tuần tự co từng chân lên gần ngực và trở về vị trí cũ (để ý là lưng vẫn phải giữ thẳng nhé). Cơ bụng sẽ được đẩy lên nhờ sức co của chân và nâng người khi bạn thực hiện động tác.
3. Tư thế con thuyền Đây thực chất là một bài tập Yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay để lùi phía sau hông cách thân khoảng 30 cm, phần trên cơ thể hơi ngả về phía sau. Hít thật sâu đồng thời nâng hai chân lên, tiếp kiến hít và đưa hai tay về phía trước. Chú ý chân và tay phải duỗi thẳng. Bạn giữ phong độ nào là khoảng 30 giây và hít thở tự do.
Bài viết liên quan: 6 lý do bạn không có vòng 2 ưng ý 4. Nâng hông nghiêng Đây thực sự là một bài thể dục rèn luyện cơ bụng tuyệt trần, nó giúp bạn chóng vánh có được vòng 2 săn chắc và phẳng lì.
Cách thực hiện như sau: Bạn nằm nghiêng, gập khuỷu chống xuống thảm để cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau, hai chân duỗi thẳng và đặt chồng lên nhau. Nhấc người lên và giữ trong 15 giây rồi hạ người xuống chạm thảm. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi bên.
5. Tư thế hóp bụng Tư thế nè phát triển sức mạnh và tăng khả năng chịu đựng của cơ bụng.
Cách thực hành: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và sát nhau, hai tay duỗi thẳng và xoắn vào nhau. Kết hợp nâng chân và đầu lên, làm sao để cơ thể tạo thành hình chữ C, giữ như vậy khoảng 5-15 giây và trở lại vị rí ban sơ.
6. Động tác gập bụng ngược 
Cách thực hiện: Nằm trên đất, chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng xuống đất. Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất, hai chân vẫn khép sát nhau, ống chân song song với mặt đất. Hít vào, kéo chân lên sao cho đùi gối gần chạm cằm và đưa trở lại phong thái. Thực hành động tác này 10 lần
Tham khảo: mua xà đơn thông minh để giảm cân 7. Động tác bò kiểu gấu Thoạt nhìn, bạn sẽ cảm thấy rằng động tác này không có liên tưởng gì đến cơ bụng, tuy nhiên đây lại là bài tập tác động lên các phần cơ cốt lõi trên thân hình, góp phần làm tăng nhịp tim và giảm mỡ ở các phần cánh tay, vai, chân và mông.
Cách thực hành: Bạn cúi người, cả hai tay và hai chân chạm đất, lòng bàn tay úp xuống, hóp bụng lại đồng thời hai đầu gối gập cong và chỉ sử dụng đầu ngón chân để tiếp đất. Bạn đưa tay và chân cùng tiến lên đồng thời. Khi đã quen với bài tập nè, bạn có thể tăng tốc lên hoặc tập bò lùi lại.
8. Co chân gập bụng Một kiểu tập khác hẳn so với bài tập gập bụng truyền thống. Bài tập cơ bụng này giúp tăng cường sự co bóp của thành bụng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn hai tay đặt sau gáy, nâng chân lên, đầu gối tạo thành một góc vuông. Thở ra và uốn cong cột sống, nâng đầu và vai lên và hạ xuống.
9. Tạo hình chữ V Động tác tập cơ bụng này đòi hỏi bạn phải có thân thể dai sức bởi thế, bạn hãy tập tành thật từ từ và nhẹ nhõm.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ thẳng trên đầu. Bắt đầu nâng cả phần thân phía trên và phần chân lên tạo thành hình chữ V, đồng thời hai tay đưa về phía trước, bạn giữ cân bằng trên mông.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về
máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không
???
10. Nhảy Burpee Tuck Đây không chỉ là một bài tập nâng cao giúp tăng cường sức mạnh của các cơ chủ chốt mà còn là một cách tuyệt vời để tiêu thụ lượng lớn calo và giúp giảm mỡ mau chóng.
Cách thực hiện như sau: Đứng thẳng, chân rộng dang bằng vai trong khi hai tay đặt ở hai bên. Ngồi chồm hổm xuống sàn, gập gối và đẩy hông về phía sau. Chống tay xuống sàn, bật chân về phía sau và giữ người ở phong độ plank đầy đủ. Hóp bụng và tức thời chống đẩy ở phong thái thấp sao cho ngực gần chạm sàn nhà. Tiếp theo bạn bật chân về vị trí ngồi tập squat và dang tay thẳng lên, để đầu gối sát ngực. Tiếp đất ở vị trí squat và lặp lại động tác nè một cách nhanh nhất nếu có thể. Trên đây là những chia sẻ của
Thể thao Đại Việt về
10 động tác tập cơ bụng đơn giản mà hiệu quả không ngờ… Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
