Tập thể dục thể thao đều đặn sẽ mang tới cho bạn một sức khỏe tối. Song hãy lưu ý vài điều dưới đây khi tập luyện với bất cứ một bộ môn thể dục nào nhé! nếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 40 phút ngày và trong 5 ngày/ tuần vào một giờ nhất định thì bạn cứ thế tiến hành nhé. cố định đừng vì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen của mình. Bởi vì nếu đổi thay lịch tập một cách quá nhanh chóng , bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị sút giảm đáng kể đấy.
5 điều lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao Muốn thân thể khỏe khoắn, hãy tập thể dục buổi sáng! Tập thể dục vào thời khắc nào trong ngày cũng đều rất đáng được khuyến khích, tuy nhiên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn hãy chăm chỉ thức dậy sớm và tập thể dục buổi sáng nhé.
Sương mù buổi sớm sẽ không có hại cho sức khỏe của bạn đâu mà sẽ càng khiến bạn phải tập trung cao độ hơn vào quá trình tập luyện của mình. Còn nữa, thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tim vận động, co bóp đẩy máu đi nuôi cơ thể và ý thức bạn sẽ sáng láng , vui vẻ, thoải mái sau mỗi lần thể dục buổi sáng. Điều này sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều! Thời điểm mạnh nhất luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao để giúp cho mục đích giảm cân hay tăng cường cơ bắp thành công là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. không những thế, khi nhiệt độ thân thể buổi chiều của bạn thường cao hơn buổi sáng thì việc thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp giảm cân.
Không tập thể dục ngay sau bữa ăn Nếu muốn tập luyện , bạn chỉ được phép vận động khoảng 1 -1,5h sau bữa ăn chính nhé. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào thân thể được rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hoá ngay cả khi bạn đã kết giao với những môn thể dục nhẹ nhất đấy.
Đặc biệt với những môn thể dục thể thao nặng hơn như bóng đá, chạy marathon, bạn thậm chí phải đợi ít ra 2 tiếng sau ăn mới được tiến hành.
Tắm nước ấm sau khi thể dục thể thao Sau khi luyện tập , bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ thể sạch sẽ lại giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi,nước lạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cho thân thể tỏa nhiệt. bỗng nhiên gặp |nước lạnh , khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể , sự điều tiết nhiệt độ trong thân thể của não bộ không thông thường , dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon. Nếu bạn là người không có thời gian thì có thể sắm cho bản thân hay gia đình một chiếc
máy tập thể dục tại nhà để luyện tập và thư giãn mỗi khi bạn cảm thấy stress
