Tập luyện với xà đơn-xà kép là một trong những môn thể thao được rất nhiều người ưa thích và tập luyện thường xuyên. Sau đây, Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn
7 động tác tập luyên với xà đơn. Giúp tăng cường sức khỏe môt cách vượt trội.
Động tác 1: Co tay xà đơn với tay nắm rộng hơn vai của bạn: Tác dụng của động tác trên là khỏe cơ vai, cơ nhị, cơ Delta đầu cánh tay.
Tham khảo: Bài tập hít xà đơn Động tác 2: Đánh lăng trên xà đơn: Động tác này giúp tăng sức bám của tay, phát triển mạnh mẽ cơ cánh tay và làm giãn cột sống.
Động tác 3: Vít lên thành chống trước: Đây là động tác làm khỏe cơ cánh tay, cơ Delta. Yêu cầu khi lên tay duỗi thẳng.
Động tác 4: Lên sấp không có đà thành chống trước: 2 tay treo, ke vuông góc mũi chân duỗi thẳng, dùng lực của bụng và tay.
Động tác 5: Quay trước chống dạng: Đây là động tác giúp tăng khả năng thăng bằng trong không gian.
Xem thêm: xà đơn thông minh Động tác 6: Lăng vượt chân thành ngồi chống dạng: Bài tập có tác dụng tăng khả năng thăng bằng trong không gian.
Động tác 7: Đẩy
xà đơn từ ngồi chống trước: chuẩn bị 2 tay nắm sấp ngồi phía trên xà, người tập cần thực hiện co khuỷu tay và thả người xuống. Tác dụng của bài tập khỏe cơ vai, cơ đầu cẳng tay, cơ ngực.
