Dáng vòng 3 được chia thành 4 dáng cơ bản là: hình vuông, hình tròn, hình trái tim và chữ V. Theo tiến sĩ Jane Leonard – bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia thẩm mỹ tại Úc khẳng định rằng việc xác định chính xác dáng vòng 3 cũng như có bài tập phù hợp sẽ giúp cải thiện vòng 3 nhanh và hiệu quả hơn.
Bí quyết quyến rũ hơn cùng vòng 3 siêu đẹp mà ít người biết
1. Vòng 3 có dáng hình vuông
Dáng hình vuông là do chất béo tích tụ nhiều vào phần hông và phần dưới nhiều hơn. Do vậy, việc luyện tập tăng cường cơ hông cũng như giảm hàm lượng chất béo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có được vòng 3 căng tròn đẹp mắt. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy những người có dáng vòng 3 hình vuông là những người ít gặp phải tình trạng căng thẳng tinh thần cũng như họ có hệ miễn dịch ổn định hơn.
Một số bài tập thích hợp cho vòng 3 có dáng hình vuông:
- Nâng chân (Leg raises): Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
- Bước lên (Step – ups): Bước lên đổi chân liên tục 20 lần, có thể sử dụng thêm tạ tay để tăng cường hiệu quả.
- Nhảy squats (Jumping squats): Kết hợp squats cổ điển và bật nhảy để nâng cao độ khó của bài tập, 20 lần.
2. Vòng 3 có dáng hình tròn
Vòng 3 dáng tròn là dáng vòng 3 hấp dẫn đàn ông nhất. Đàn ông cho rằng những người phụ nữ có dáng vòng 3 như vậy trông rất nữ tính và quyến rũ. Ngoài ra thì phụ nữ có dáng vòng 3 này được cho là có khả năng sinh nở dễ dàng hơn. Dáng vòng 3 này có phần chất béo tích tụ ở trên cơ mông chứ không tập trung nhiều ở hai bên như dáng hình vuông.
Một số bài tập thích hợp cho vòng 3 có dáng hình tròn:
- Sumo squats: Đây là dáng squats với 2 chân mở rộng. Thực hiện 20 lần.
- Tư thế cây cầu (Bridge): Đây là tư thế nâng hông lên khỏi mặt sàn khi nằm ngửa.
- Squats của người Bulgaria: Bạn đặt một chân ra sau chống lên tường, mỗi tay cầm 1 quả tạ nặng khoảng 1,5kg. Chân còn lại từ từ khuỵu xuống làm động tác squats. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
3. Vòng 3 có hình trái tim
Vòng 3 hình trái tim là đặc điểm của cơ thể đồng hồ cát. Do vậy, có thể nói là bạn rất may mắn khi sở hữu vòng 3 có hình dáng này. Tuy nhiên, theo thời gian thì dáng vòng 3 này rất dễ bị chảy xệ, do vậy việc tập luyện thường xuyên để duy trì vòng 3 căng mẩy, săn chắc là vô cùng cần thiết.
Một số bài tập thích hợp cho vòng 3 có dáng hình trái tim:
- Nghiêng người (Bumbbell side bend): Mỗi tay giữ 1 quả tạ 1,5kg và uốn người về từng bên.
- Chùng chân (Explosive lunges): Đứng trong tư thế 2 chân rộng bằng vai sau đó bước 1 chân lên phía trước và chùng 2 đầu gối xuống.
- Tư thế những người leo núi (Mountain climbers): Tư thế chuẩn bị giống plank với 2 tay chống cao, sau đó kéo chân về phía ngực như là bạn đang leo núi vậy.
Đối với chị em phụ nữ, vấn đề số đo 3 vòng luôn được quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, vòng 3 luôn là bộ phận khó để có thể trở nên quyến rũ như ý. Nhưng cũng giống như vòng 1 và vòng 2 nếu bạn chăm sóc và có phương pháp luyện tập đúng đắn thì sẽ có được vòng 3 nảy nở.
Các bạn có thể sử dụng các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, ghế massage để có được thể hình như ý, đồng thời tăng cường sức khỏe.
Tags : Cách làm mông to tại nhà nhanh nhất không nên bỏ qua?, Giảm mỡ mông tại nhà cho nam và nữ hiệu quả như thế nào?.
