Ai cũng biết việc kết hợp ăn uống thích hợp lý cùng chế độ tập luyện hiệu quả trong quá trình chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng có một điều quan trọng mà bạn hay những người yêu chạy bộ không mấy để í đó chính là nhịp tim trong công đoạn chạy bộ của mình. Nếu bạn không căn chỉnh được nhịp tim trong quá trình chạy bộ sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe hoặc sẽ làm công đoạn giảm cân của mình bị "trì hoãn" lại. Nhịp tim có ảnh hưởng đến công đoạn trao đổi chất khi đạt mức mà tại đó cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy năng lượng. Khi tim bạn đập nhanh hơn, lượng máu được bơm cũng tăng theo, giúp tăng lượng oxy phân phối cho cơ bắp hoạt động, dẫn đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn. Điều này làm nhiều người nhầm tưởng giữa việc chạy nhanh và việc giảm được thời gian luyện tập.
1. NHỊP TIM tối đa 
Chạy bộ kết hòa hợp đo nhịp tim để giảm cân Nhịp tim bình thường dao động trong khoảng 60 – 80 nhịp/phút khi cơ thể nghỉ ngơi và tăng dần theo độ tuổi và sẽ biến đổi trong ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động và là biểu hiện của sức khỏe. Vậy câu hỏi đặt ra là chúng ta có thể điều chỉnh nhịp tim hay không? Điều này là có thể, ví như bạn tập luyện nhịp tim. Khi chạy cũng như tập thể thao, tim chúng ta sẽ đập nhanh hơn để sản xuất ôxy cho những bắp cơ từ đó tần số mạch đập tăng. Số lần tim đập tối đa trong một phút là tần số nhịp tim tối đa. Biết được tỉ lệ phần trăm nhịp tim tối đâ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra. Cụ thể, để giảm cân bạn phải đạt được từ 60% đến 70% nhịp tim tối đa (Vùng nhịp tim nhiều nhất khi luyện tập). Để xác định được con số cụ thể, công thức rộng rãi thường được sử dụng chính là (220 – Số tuổi). Sau đó nhân số đó với 0.6 đề tìm ra 60% nhịp tim nhiều nhất của bạn. Thực hiện các bước tương tự, nhân với 0.7 để tìm ra 70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim trong khoảng từ 60% đến 70% khi chạy cũng như khi tập luyện chính là khoảng nhịp tim xuất sắc để giảm cân.
Ví dụ: Một phụ nữ 30 tuổi muốn di chuyển giảm cân, khi tập luyện bắt buộc duy trì nhịp tim từ: HR min (226-30) x 60% = 118 HR max (226-30) x 70% = 137 Bạn có thể do nhịp tim bằng máy thông qua những đồ vật do nhịp tim đeo quanh vùng ngực. Dùng máy đo nhịp tim để tiết kiệm thời gian, cho kết quả chính xác và theo đó chúng ta lên được bài tập hợp. Với nhịp tim đo được, người tập thể dục cũng như người tập chạy có thể tập luyện với cường độ tập phù hợp với bản thân.
2. VÙNG NHỊP TIM KHI LUYỆN TẬP Thường chúng ta có những vùng khác nhau, để nhận biết và áp dụng cho cho chương trình luyện tập. Vùng 1: 50-60% nhịp tim nhiều nhất. Là các hoạt động bình thường nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, đi shopping. Vùng 2: 60-70% nhịp tim nhiều nhất. Những động tác áp dụng chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh hoặc những động tác khởi động trước khi chạy và thư giãn sau khi chạy về. Vùng 3: 70-80% nhịp tim nhiều nhất. Tốc độ vừa bắt buộc, bạn vẫn có đủ sức để nói chuyện. Vùng 4: 80-90% nhịp tim tối đa. Tốc độ yêu cầu sự cố gắng nhưng vẫn cảm thấy vô tư, người chạy vẫn đủ sức nói những câu ngắn, vắn tắt. Vùng 5: 90-95% nhịp tim tối đa. Yên cầu sự cố gắng cao cho đến “quá sức”, ở tốc độ ổn định và thở đúng thì bạn chỉ đủ sức nói 1 vài từ.
Chạy bộ kết thích hợp đo nhịp tim để giảm cân Để giảm cân, lượng calo được đốt khi chuyển động phải là lượng calo đến từ chất béo. Trường hợp nhịp tim của bạn vượt qua ngưỡng trên của vùng tập luyện, các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể (epinephrine, nor epinephrine và hormone tăng trưởng) sẽ ngưng hoạt động và hệ hô hấp sẽ thay thế nhiệm vụ duy trì nhịp độ chạy của bạn. Chạy bộ với nhịp tim trên 70% nhịp tim nhiều nhất có lợi đối với những bài tập tốc độ nhưng đó không phải là giải pháp giảm cân hiệu quả. Mặc dù quan điểm “chạy càng nhanh càng tốt”, “chạy càng rộng rãi càng tốt” khá phổ biến, chạy chậm lại chính là con đường dẫn đến giảm cân hiệu quả. Điều này có nghĩa dù chạy nhanh hay chậm thì bạn cũng có thể đốt cháy calo, với mục tiêu giảm cân, bạn buộc phải đốt lượng calo từ chất béo càng đa dạng càng tốt. Khi giảm cân, bạn nên lựa chọn một mục tiêu cụ thể và bám sát vào nó. Thay vì chạy 5km hoặc luyện tập những bài chạy tốc độ cao, bạn buộc phải tập trung vào mục tiêu giảm cân. Có nghĩa là, để đạt được nhịp tim từ 60% đến 70% nhịp tim nhiều nhất, bạn không nên chạy với tốc độ nhanh nhất mà chỉ bắt buộc với tốc độ có thể duy trì nhịp tim ở khoảng từ 60% đến 70% nhịp tim nhiều nhất – khoảng nhịp tim để giảm cân. trường hợp bạn muốn có thể điều khiển được nhịp tim tốt nhất thì
Đại Việt Sport khuyên bạn bắt buộc sắm cho mình và gia đình một chiếc
máy chạy bộ. Ngày nay
máy chạy bộ tại nhà là một loại
máy tập thể dục rất được ưa chuộng với đông đảo tính năng có thể giúp bạn kiểm soát được công đoạn tập luyện nhờ bảng điều khiển.
