Đối với không chỉ các chị em phụ nữ mà với đấng mày râu, cân nặng luôn là một trong những thứ khiến ta phải đau đầu. Cân nặng mỗi người không chỉ nói lên khối lượng cơ thể mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe của chúng ta.
Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh dành cho nam giới.
Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì ở nước ta ngày càng tăng mặc dù tỷ lệ béo phì của Việt Nam vẫn khá thấp so với thế giới, tuy nhiên đây cùng là tình trạng đáng báo động.
Mặc dù nhiều người không bị béo phì, nhưng sự tích mỡ ở các khu vực bụng, đùi và tay vẫn khiến cơ thể có cảm giác mất cân bằng, giảm thẩm mĩ. Theo như các bác sĩ đã nói, để giảm cân, việc tập luyện chỉ chiếm 30%, còn 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống của chúng ta.
Trong bài viết này sẽ đề cập chế độ ăn uống giúp giảm cân mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Chia nhỏ các bữa:
Điều thứ nhất bạn nên thay đổi để có chế độ giảm cân hợp lí đó là chia 3 bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày. Ở nam giới, năng lượng tiêu hao thường nhiều hơn nữ nên sẽ nhanh cảm thấy đói hơn, khi đó vào giữa các buổi, thì ta sẽ ăn các loại thực phẩm ít béo và dầu mỡ như salad, sữa ít béo hoặc hoa quả, các loại nước ép.
- Uống nhiều nước tốt cho cơ thể:
Nước không chỉ giúp hộ trợ tiêu hóa, làm đẹp da mà còn có thể giúp co bắp trở nên săn chắc hơn. Trước các bữa ăn, uống 1 cốc nước đầy có thể giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn không bị ăn quá nhiều ở 1 bữa.
- Nhóm các thực phẩm, các chất nên hạn chế:
Chắc hẳn rất nhiều người đã nghe qua chế độ ăn Lowcarb, đó là chế độ ăn gần như loại bỏ tinh bột ra khỏi các bữa ăn mà thay vào đó là các chất xơ, protein. Mặc dù tinh bột là một trong những chất dễ tạo mỡ trong cơ thể, nhưng chất này lại có tác dụng rất nhiều đến các bộ phận trong cơ thể. Vì vậy thay vì hoàn toàn bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn, ta sẽ chỉ giảm từ từ bằng cách thay bằng gạo tẻ, gạo lứt,…
Mặc dù ăn hoa quả là tốt, nhưng có nhiều loại hoa quả chứa nhiều chất béo và đường như nho, lê, sầu riêng,…nên được hạn chế.
Các đồ ăn vặt như đồ sấy khô, kem, bánh ngọt, những loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ là những loại thực phẩm gây tăng cân mất kiểm soát. Mặc dù nhiều người hay chọn những món ăn như vậy để nhấm nháp cho vui, nhưng chính những lúc như vậy ta lại nạp 1 lượng chất không có lợi vào cơ thể.
- Các thực phẩm nên có trong bữa ăn.
Chanh: là quả có chứa nhiều axit và các vitamin có lợi cho giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa. Một quả chanh pha với nước ấm là cực kì tốt cho việc giảm cân.
Ngũ cốc nguyên hạt: là 1 thực phẩm chứa nhiều chất xơ và chất khoáng giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol trong cơ thể.
Các loại hoa quả như chuối, cam, dứa cũng có tác dụng hiệu quả giảm cân.
Các loại rau củ đều giàu canxi và các chất sơ rất tốt để loại bỏ lượng calo thừa trong cơ thể.
Để cung cấp đủ protein cần thiết, thịt ức gà, cá, trứng và sữa tách kem là cá thực phẩm cần thiết trogn các bữa ăn hàng ngày.
Không chỉ cần thắt chặt các bữa ăn, tập luyện thể dục hàng ngày cũng giúp đốt calo và đầy nhanh quá trình giảm cân. Các bạn nên sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà để có thể luyện tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh.
Tags : Điểm danh những mẫu máy tập cơ bụng tốt nhất hiện nay, Tìm địa chỉ bán con lăn tập bụng tại Hà Nội.
