Làm thế nào để có vòng eo con kiến?
Vòng eo con kiến là ước muốn của nhiều chị em phụ nữ. Khi có được vòng eo như vậy, chị em có thể thoải mái mặc đồ, tự tin trước đám đông. Tuy nhiên, do cơ địa của mỗi người mà sẽ có người có vòng eo lớn, cũng có thể do tăng cân mà số đo vòng eo trên mức bình thường. Vậy làm cách nào để có vòng eo con kiến? Dưới đây là một vài cách:
1. Lựa chọn thói quen tốt
Để giảm cân, có được vòng eo đẹp, lựa chọn thói quen tốt chính là cách làm hàng đầu. Chỉ khi bạn phát huy những thói quen tích cực, lành mạnh, kiên trì không từ bỏ thì bạn mới có thể thành công. Sau khi xác định được mục tiêu giảm cân, bạn hãy thực hiện các thói quen tốt mỗi ngày.
2. Chế độ giảm cân lành mạnh
Để giảm cân, bạn cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý và hiệu quả. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn, mỗi bữa cách nhau từ 3 đến 4 tiếng. Giảm cân không đồng nghĩa với việc tiêu thụ những thực phẩm thiếu chất dinh dưỡng hoặc ăn uống qua loa.
Bạn cần xác định lượng calorie mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Lượng calorie sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng hiện tại và mức độ tập luyện của bạn. Một người bình thường sẽ nạp khoảng 1500 calo/ngày, tập trung chủ yếu vào rau củ quả trái cây với lượng nhỏ thịt ít mỡ và cá, đậu hủ, đậu. Các sản phẩm từ sữa tách béo hoặc các sản phẩm thay thế sữa và các loại ngũ cốc cũng là một lựa chọn hoàn hảo.
Bạn nên ăn những loại có chứa các chất béo tốt như dầu thực vật, các loại hạt. Bạn cũng cần loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có cồn, nước ngọt, đồ uống chứa nhiều đường.
3. Tập thể dục thể thao
*Đốt cháy mỡ bằng những bài tập cardio:
Cardio là những bài tập thường được nhiều người chọn để giảm cân. Bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vòng 2. Nếu bạn tập cardio thường xuyên, cơ thể sẽ được đốt cháy mỡ nhanh chóng. Bạn cũng có thể đạp xe, đi bộ, nhảy, bơi lội, tập yoga để giúp cơ thể đổ mồ hôi.
4. Uống nước detox
Detox hiện nay thường được biết đến như một phương pháp để giảm cân nhanh chóng, thải độc cơ thể. Bạn có thể uống detox bằng các loại quả, hạt và rau tự nhiên vào các buổi sáng sau bữa ăn. Hãy đảm bảo nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày để vừa làm sạch ruột, vừa tạo cảm giác no lâu và giải nhiệt.
5. Massage giúp cơ thể săn chắc hơn
Bạn có thể thực hiện một số động tác massage ở vòng 2 của bạn. Hãy thực hiện với cường độ vừa phải, kết hợp với tinh dầu, kem dưỡng trong khoảng 15 phút.
6. Tăng sự trao đổi chất bằng cách tăng cơ
Bạn có thể vừa tập cho cơ bụng vừa tập cho toàn thân. Điều này sẽ làm tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, các cơ quan hoạt động tốt hơn. Bạn nên thực hiện các động tác chống đẩy, squat, gập người, nâng tạ, kéo đẩy kết hợp với tạ đòn, tạ tay cũng như các bài tập cho các nhóm cơ như cơ lưng dưới, cơ bụng…
Trên đây là cách để có được vòng eo con kiến mà bạn mong muốn. Hãy xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả, việc giảm mỡ sẽ có tác dụng.
