Để phát triển chiều cao toàn diện là một quá trình lâu dài được xây dựng từ khi bạn còn bé về các thực phẩm dinh dưỡng, chế độ ăn uống, sinh hoạt, môn thể thao tập luyện. Vậy bạn cần phải xây dựng các thói quen gì, nên tập trung vào các thực phẩm nào để giúp cải thiện chiều cao ở giai đoạn dậy thì. Hãy cùng Đại Việt thảo luận chi tiết về chủ đề này ở phía dưới bài viết nhé.
Làm sao để tăng chiều cao ở giai đoạn dạy thì
1. Chú trọng đến thực đơn hàng ngày
Một điều tưởng chừng như vô cùng đơn giản là các món ăn hàng ngày lại tác động lớn đến chiều cao của trẻ. Để phát triển chiều cao, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các khoáng chất như canxi, magie, các loại vitamin C, vitamin D,…
Thực đơn hàng ngày ảnh hưởng lớn đến chiều cao của trẻ
- Nhóm thực phẩm chứa canxi gồm có sữa và các sản phẩm được làm từ sữa như phô mai, pho mát, trứng, các loại tôm, cua,cá… và các loại thịt đỏ
như thịt bò.
- Nhóm thực phẩm chứa nhiều Magie có trong chuối, sup lơ, đậu nành và các loại đỗ khác.
- Vitamin C và D có nhiều trong các loại rau củ, trái cây.
Các bữa ăn cần đan xen và kết hợp đầy đủ các dưỡng chất để giúp trẻ được bổ sung tốt nhất các dưỡng chất cần thiết.
2. Giấc ngủ
Giấc ngủ tưởng chừng không liên quan đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhưng nó lại góp phần quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ tối ưu nhất. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng: lượng hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ, vì vậy trẻ cần dành ít nhất từ 8 đến 10 tiếng để ngủ mỗi đêm giúp phát triển chiều cao tối đa và nên tạo một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát giúp giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa nhất có thể
Khoảng thời gian từ 22h – 2h là khoảng thời gian cơ thể phát triển xương và các bộ phận khác tốt nhất. Đây là thời gian con người nên đi vào giấc ngủ sâu, để các tế bào và cơ quan trên cơ thể hoạt động được hiệu quả nhất.
3. Chế độ tập luyện
Luyện tập thể dục thể thao có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của trẻ nói chung và sự phát triển chiều cao của trẻ nói riêng.
Một đứa trẻ thường xuyên được rèn luyện các bài tập sẽ có thể chất tốt hơn hẳn những đứa trẻ ít vận động. Và sự phát triển của xương cũng như thế.
Những môn thể thao: bơi lội, bóng rổ, tập xà, đạp xe,...là những bài tập giúp cơ thể kéo giãn và cao hơn.
Tập trung các các môn thể thao: bóng rổ, bơi lội, tập xà,...giúp kéo giãn xương, tăng chiều cao cho trẻ
Bạn hãy cho trẻ thử tập luyện với các môn thể thao trên xem trẻ thích chơi môn thể thao nào? Trẻ có sở thích, đam mê sẽ gắn kết với môn thể thao đó lâu hơn. Hãy hướng dẫn trẻ vận động và tập sao cho rèn luyện tổng thể cơ thể, các cơ - xương - khớp đều được kéo giãn.
Với bài tập đu xà, bạn để ở mức xà phù hợp với trẻ sao cho trẻ có thể vươn người cao lên và đu lên xà nhẹ nhàng và có thể tự hạ người xuống đất. Bài tập trên xà khá đơn giản: Trả chỉ cần đu người lên cao và thả lỏng toàn bộ cơ thể, như vậy vừa giúp trẻ thư giãn các khối cơ, tập đều đặn mỗi ngày trẻ sẽ cao lớn hơn nhờ sự sinh sôi của các lớp sụn nằm giữa các đốt xương, các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì trẻ càng dài và cao lớn hơn.
Tương tự với bài tập đạp xe, khi tập bạn sẽ nâng yên vừa tầm để căng chân tối đa khi tập và tay cầm thoải mái mà vẫn đảm bảo khi đạp lưng thẳng.
Trên đây là những chia sẻ về việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng như giấc ngủ và phương pháp tập luyện giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Để chọn mua các sản phẩm: xà đơn, xe đạp tập thể dục,...Bạn có thể tham khảo các sản phẩm tại các cửa hàng của Đại Việt Sport. Đại Việt Sport chuyên cung cấp các loại máy chạy bộ điện hà nội, dụng cụ thể thao, xà đơn đa năng, xe đạp thể dục, bàn bóng bàn hà nội...chính hãng, giá tốt nhất với đa dạng các sản phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi.
