Tập xà đơn rất tốt cho cơ thể nó giúp cho phần thân trên, cơ bụng, cơ bắp tay và vai trở nên săn chắc. Tuy nhiên, cách tập xà đơn như thế nào là hiệu quả thì bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ trước khi bắt tay vào luyện tập. Sau đây sẽ là
hướng dẫn cách tập xà đơn hiệu quả cho những ai có ý định tập xà đơn.
Những lưu ý khi tập xà đơn
- Khởi động thật kỹ trước khi tập - Giữ thẳng người khi hít xà - Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần giúp cơ phát triển - Thở ra khi vận lực kéo xà và hít vào khi hạ xuống, nhịp thở cần phải đều đặn.
Tham khảo: Tác dụng của hít xà đơn đúng cách Hướng dẫn tập xà đơn đúng cách
- Quay lòng bàn tay vào trong mặt là một trong những bài tập cơ bản làm tăng súc mạnh ở lưng và bắp tay. - Quay lòng bàn ra hướng ngoài ( mu bàn tay quay vô hướng mặt ): phát triển toàn bộ mặt sau khi tăng cường các bắp tay, cánh tay, và cốt lõi
Video hướng dẫn cách nắm xà đơn cơ bản [embed]https://www.youtube.com/watch?list=PLfss0mvS_if53kDSzMhqEaAdssdOGK3jg&v=HbV8WrvXO1A[/embed] - Ngoài ra, còn cách nắm khác là hướng một lòng bàn tay vào mặt và tay kia hướng ngược lại đây là bài tập biến thể cải tiến của nắm tay hít
xà đơn gắn tường. Cách tập: Treo người tự nhiên, sau đó kéo mình lên cho đến khi ngực chạm vào cà ngang. Giữ trong vài giây sau đó từ từ hạ thấp mình vòa vị trí ban đầu.
Video hướng dẫn cách nắm xà đơn biến thể [embed]https://www.youtube.com/watch?list=PLfss0mvS_if53kDSzMhqEaAdssdOGK3jg&v=2yE3V4Uz_Q0[/embed] Lưu ý: để tập luyện hiệu quả bạn ngoài việc tập luyện đúng cách ra thì việc chọn mua xà đơn treo cửa cũng là một trong những vấn đề quan trọng để có thân hình chuẩn.
Liên hệ tư vấn
