Nếu bạn đang nỗ lực giảm mỡ bụng nhưng nhận thấy số đo vùng bụng chưa có dấu hiệu thay đổi, có thể đã đến lúc xem xét lại các thực phẩm bạn đưa vào chế độ ăn của mình. Thực phẩm chế biến sẵn là thủ phạm hàng đầu gây béo bụng.
Phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh nhất
Những thực phẩm tốt nhất để giúp bạn giảm mỡ bụng là những thực phẩm giàu chất xơ. Đây cũng là một dạng carbohydrate. Thực phẩm có dạng sợi thường ít calo hơn, giúp duy trì cảm giác no sau bữa ăn và cũng điều chỉnh lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy rằng càng có nhiều chất xơ bạn nạp vào cơ thể một ngày, "kho mỡở bụng" của bạn càng tiêu hao nhanh chóng.
Ngay cả khi bạn áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhiều chất xơ, điều quan trọng là bạn phải loại bỏ hoàn toàn kẻ thù gây ra mỡ bụng cho mình - đường. Bạn sẽ giảm cân (và giảm mỡ trong cơ thể một cách tự nhiên) bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với tập thể dục vừa phải.
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều natri và đồ ngọt là cần thiết, cũng như duy trì uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa và đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của bạn. Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh và giảm cân , những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị dưới đây sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả.
1. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có chứa 8 gr protein và tới 4 gr chất xơ trong mỗi khẩu phần. Điều này giúp nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng giúp bạn no lâu và cảm thấy ngon miệng (đặc biệt trong việc ổn định lượng đường huyết). Bạn cần lưu ý đọc kĩ phần nhãn mác có ghi thành phần. Loại bơ đậu phộng bạn đang dùng nên bao gồm đậu phộng và muối (có thể một chút dầu, nhưng không cần xi-rô có đường fructose cao hoặc phụ gia). Một đánh giá nghiên cứu được công bố gần đây đã nhấn mạnh rằng thực tế là bơ đậu phộng có thể giúp mọi người cảm thấy hài lòng hơn so với các món ăn nhẹ khác.
2. Đậu xanh
Chúng rất dồi dào chất xơ và protein thực vật, cũng như các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và các khoáng chất chống đầy hơi. Đậu gà có thể dễ dàng chế biến với súp, món hầm, salad và các món ăn phụ . Bên cạnh đó, bột đậu xanh là một lựa chọn thay thế làm bánh tuyệt vời để vừa bổ sung chất dinh dưỡng, vừa tăng thêm hương vị và độ đầy đặn cho chiếc bánh của bạn.
3. Bí ngô
Với nhiều chất xơ hơn so với quinoa và nhiều kali hơn cả chuối , bí ngô nghiền nhuyễn được xem là một trong những lựa chọn tốt nhất nếu bạn hay ăn vặt và nấu nướng. Hãy thử cách này khi bạn thèm đồ ngọt: thêm bí ngô xay nhuyễn vào sữa chua Hy Lạp không đường với quế và lê cắt nhỏ để có một món tráng miệng bổ dưỡng.
4. Cá ngừ
Loài cá này chứa rất nhiều chất béo lành mạnh cũng như protein tốt cho cơ thể, xếp sau là cá hồi và cá mòi . Chúng chứa đầy omega-3 và protein nạc , giúp bạn no lâu hơn và từ đó hạn chế tình trạng ăn vặt vào bất kì thời điểm nào trong ngày.
