Bạn mong muốn có một chiều cao lí tưởng nhưng lại không biết cách làm thế nào để đạt được nó. Mặc dù đã sử dụng rất nhiều phương pháp hỗ trợ nhưng chiều cao của bạn không được cải thiện. Sau đây, sẽ là
5 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà không tốn quá nhiều sức của bạn.
Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả
1. Tập xà đơn tăng chiều cao
Tập xà đơn tăng chiều cao nhưng cực kỳ hiệu quả. Điều bạn cần quan tâm là một thanh ngang cứng, rắn và đủ khoẻ để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn. Chiều cao của thanh xà ít nhất là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 - 15cm.
Xem thêm: Bài tập xà đơn tăng chiều cao Hướng dẫn cách tập: để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau qúa trên mỗi chiếc
xà đơn treo tường. Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi lần tập
2. “Rắn hổ mang”
Đây là bài tập đơn thuần là một bài tập Yoga giúp bạn kéo dài cột sống cũng như tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, giúp cho các đốt sống của bạn phát triển, làm tăng chiều cao cho bạn. Hướng dẫn cách tập: Bạn cần nằm úp mặt xuống sàn nhà. Sau đó, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai rồi bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên và nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục.
3. Uốn ngược
Đây là một bài tập tuyệt vời, mà vô cùng hấp dẫn để kéo căng cột sống không những thế nó giúp lưng cho bạn dài thêm ra. Không những thế các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài và thích hợp cho các gái mơ ước có chiếc cổ cao “ba ngấn”.
Hướng dẫn tập: Đầu tiên bạn cần nằm ngửa ra, đặt hai cánh tay song song với cơ thể. Sau đó, úp lòng bàn tay xuống Cùng một lúc đó đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu bạn, cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà.
4. Kéo cột sống ra phía trước
Trước tiên, bạn cần gồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng theo hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Thực hiện động tác 3 – 4 lần liên tiếp.
5. Tập với tạ chân
Bài tập này đơn giúp kéo dài phần dưới cơ thể bạn, hay nói cách khác là kéo dài chân. Bằng việc kích thích vào sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân. Kết quả là bạn có một đôi chân dài sẽ giúp bạn cải thiện được tối đa chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo.
Hướng dẫn tập: Bạn cần ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của mình . Sau đó, bạn luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Khi hoàn thành bài tập, hãy thảo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn
