Tập gym hiện nay đã và đang trở thành phong trào, được đông đảo mọi người cả nam giới và chị em phụ nữ tham gia tập luyện. Đối với chị em, đây là một điều rất đáng khích lệ, thể hiện sự bình đẳng, tiến bộ của phụ nữ trong vấn đề chăm sóc bản thân; cuộc sống của chị em không còn chỉ là sự hy sinh cho thiên chức tề gia nội trợ.
Tác dụng vượt trội khi phụ nữ tập gym là gì ?
Tại các phòng gym, có thể nói số lượng chị em tập luyện đông không kém nam giới; tuy nhiên, nếu nói về sự hiểu biết một cách cặn kẽ những tác dụng của việc tập gym hay tập như thế nào là đúng cách để đạt được những tác dụng đó thì không phải ai cũng hiểu rõ.
Trước hết, tập gym nữ có tác dụng giúp chị em có một thân hình cân đối và vóc dáng hoàn hảo. Có lẽ phần lớn hay nói đúng hơn là tất cả các chị em khi đến phòng tập gym đều hướng đến điều này. Đây cũng là tác dụng của tập gym đối với phụ nữ đã được các chuyên gia nghiên cứu và khẳng định. Khi bạn tập luyện đều đặn hàng ngày đúng cách và có chế độ dinh dưỡng phù hợp, chắc chắn bạn sẽ có vóc dáng với số đo 3 vòng đáng mơ ước: ngực nở, eo thon và vòng 3 đầy đặn, săn chắc.
Một tác dụng nữa của tập gym đối với cả nữ và nam giới đó là tăng cường sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Tập gym giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp, tim mạch, tiểu đường…Về tinh thần, luyện tập thể chất thường xuyên cũng giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng, stress, mang lại tinh thần thoải mái, hưng phấn cho người tập.
Một tác dụng nữa mà ít chị em biết đến khi tập gym đó là tăng cường khả năng sinh lý nữ, do quá trình tập luyện sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, kích thích phát triển nội tiết tố nữ nên hạn chế lão hóa, duy trì sự tươi trẻ, cùng với những thoải mái, hưng phấn về tinh thần nên chị em sẽ có đời sống sinh lý viên mãn hơn.
Để đạt được những hiệu quả đáng kể như nói ở trên, chị em cần lưu ý một số vấn đề trong quá trình tập luyện như sau:
- Thời gian tập: Khung giờ lý tưởng nhất để tập gym là từ 15 giờ đến 20 giờ hàng ngày. Còn buổi sáng và buổi tối bạn nên thực hiện các bài tập cardio tốt cho tim mạch.
- Thời gian nghỉ giữa các hiệp, các bài tập nên theo quy định, khoảng 30 giây giữa hiệp và 1-2 phút giữa các bài. Nếu nghỉ lâu hơn cơ thể sẽ bị “nguội” đi và tác dụng của bài tập sẽ bị giảm đáng kể.
- Nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu mỗi buổi tập: Từ 5-10 phút khởi động sẽ làm nóng cơ thể, kích thích các nhóm cơ sẵn sàng bước vào các hoạt động thể chất cường độ cao và hạn chế chấn thương, chuột rút có thể xảy ra trong thời gian tập luyện.
- Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cần đầy đủ và khoa học: Nhiều người cho rằng để tiêu mỡ, giảm cân cần tập luyện nhiều và ăn thật ít; nhưng đây là suy nghĩ rất sai lầm, ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến việc tập gym không đạt kết quả như mong muốn. Bởi nếu cơ thể thiếu chất sẽ không đủ năng lượng để duy trì chế độ tập, thậm chí khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi.
Do đó, chị em phụ nữ khi tham gia tập gym hãy có những tìm hiểu nhất định về tác dụng và phương pháp tập để từ đó có kế hoạch luyện tập và nghỉ ngơi phù hợp với thể trạng mỗi người mới có thể đạt hiệu quả cao nhất. Các bạn có thể đến phòng gym hoặc sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, ghế massage tại nhà, kết hợp cùng với những kiến thức được chia sẻ trên đây để đạt hiệu quả như ý!
Tags : tập gym là gì ?, Những loại máy tập phù hợp với phòng tập Gym nữ.
