BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO CHO NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH
Các nhà khoa học ở washington DC đã có những nghiên cứu chứng minh, người trưởng thành vẫn có thể tăng thêm được chiều cao thêm 4-10 cm. Nhà khoa học gia nổi tiếng Alex Hrdlicka đã khẳng định rằng cơ thể con người có thể làm trưởng bằng cách làm giãn các khớp xương (interstitial accretions) sau 25 tuổi và tiếp tục cho đến 40 tuổi hay già hơn.
Phương pháp tăng chiều cao đối với người trưởng thành đã được áp dụng rộng rãi đối với các nước ở Hoa Kỳ và các nước Châu u. Dưới đây là một trong những bài tập áp tăng chiều cao áp dụng cho những người trên 20 tuổi .
Hướng dẫn các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn đầu gối nâng vuông góc với mặt sàn.
2 tay sau đùi giữ cố đỉnh. Thực hiện lặp lại duỗi thẳng chân, sau đó co lại vuông góc với mặt sàn.
Chân phải duỗi thẳng /Chân trái gập, vắt chéo qua chân phải/ người xoay theo hướng từ phải qua trái góc 30- 45 độ.
Ngồi khoanh chân /2 bàn chân để nghiêng hơi áp sát/ 2 tay giữ cố định.
1. Động tác rắn hổ mang
Hãy nằm trên sàn nhà trong tư thế úp người, đặt hai bàn tay xuống, vai mở thoải mái. Sau đó, bạn từ từ nâng cột sống lên, cằm hướng về phía trước, lồng ngực rướn căng. Với mỗi lần kéo căng người, bạn giữ tư thế trong khoảng từ 5 tới 30 giây và lặp lại mỗi hiệp từ 3 – 4 lần.
Không chỉ giúp cột sống được thư giãn, động tác rắn hổ mang còn khiến xoa dịu các sụn giữa các đốt sống, mang tới cơ thể bạn sự dẻo dai và linh hoạt hơn.
Bài tập tăng chiều cao phổ biến trong yoga này sẽ giúp các đốt sống được kéo giãn, kích thích chiều cao phát triển.
2. Bơi lội
Trong những phương pháp giúp bạn tăng chiều cao, bơi lội được xem là cách tăng chiều cao cho người trưởng thành rất hữu hiệu bởi nó giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Trong các kiểu bơi thì bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Khi bạn bơi ếch, hai chân của bạn bung mạnh ra phía sau còn cánh tay và các cơ quan khác thì đi theo hướng ngược lại. Động tác này đã tạo ra một lực rất lớn lên các hệ cơ và giúp kéo giãn xương cột sống.
Bơi lội là giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành rất hiệu quả.
Ngoài kiểu bơi ếch, bạn có thể chọn thêm một số cách bơi khác như bơi bướm, bơi sải, bơi ngửa… chúng cũng hỗ trợ được tăng chiều cao cho bạn.Vì vậy bạn hãy rèn luyện cơ thể với bộ môn thể thao này hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và tăng chiều cao của mình thêm nhé.
3. Đu xà ngang
Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành
Bạn cần một thanh xà chắc chắn, ở một vị trí cố định nào đó cách mặt đất ít nhất 2m để cho khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà cách ít nhất 10-15cm. Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu đu người lên xà các bạn đu càng lâu càng tốt, đến khi lúc nào chúng ta đu xà mệt thì tiếp đất từ từ với ngón chân của bạn.
Hành động này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.
Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần/tuần cũng là cách tăng chiều cao cho người trưởng thành một cách hiệu quả.
Đây là động tác đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo giãn cột sống và cải thiện chiều cao rất tốt đó các bạn nhé.
4. Ngồi gập người
Các bước thực hiện, các bạn lưu ý với 3 động tác sau :
- Đầu tiên thực hiện động tác ngồi trên sàn sau đó từ từ kéo giãn hai chân.
- Tiếp tục di chuyển tay về trước, bàn tay chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng.
- Cuối cùng giữ ở tư thế này trong vài giây và lặp lại bài tập như ban đầu. Thực hiện bài tập từ 10 -12 lần liên tục để có tác dụng tốt nhất.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.
