Tinh trùng khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng sinh sản của nam giới. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách chọn đúng loại thực phẩm.
Các dấu hiệu của sức khỏe tinh trùng bao gồm:
Số lượng tinh trùng. Hàm lượng của các tế bào tinh trùng trong một mẫu nhất định là một dấu hiệu quan trọng của chất lượng tinh trùng.
Hình thái tinh trùng. Kích thước và hình dạng trung bình của các tế bào tinh trùng trong một mẫu là một chỉ số về khả năng sinh sản.
Tinh trùng vận động. Tế bào tinh trùng phải có khả năng bơi để tiếp cận và thụ tinh với tế bào trứng.
Lượng tinh dịch. Một khối lượng tinh dịch tối thiểu là cần thiết để mang các tế bào tinh trùng qua đường sinh sản nữ.
Sau đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung để có tinh trùng chất lượng và khỏe mạnh hơn.
1. Kẽm
Kẽm đóng vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Đàn ông vô sinh thường có nồng độ kẽm thấp hơn nam giới có khả năng sinh sản.
Bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn:
Hàu
Thịt đỏ và thịt gia cầm
Động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm
Ngũ cốc ăn sáng các loại hạt và đậu
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Sữa
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Bạn có thể bổ sung nó bằng cách ăn:
Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
Các sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa
Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Men dinh dưỡng
3. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C sẽ cải thiện sự di chuyển của tinh trùng, số lượng và hình thái.
Bạn có thể bổ sung vitamin c bằng cách ăn:
Trái cây và nước ép
Ớt ngọt
Các loại trái cây khác, chẳng hạn như kiwi, dâu tây và dưa đỏ
Các loại rau khác, chẳng hạn như cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây
Ngũ cốc ăn sáng tăng cường, sữa.
4. Vitamin D
Bổ sung vitamin D có liên quan đến testosterone giúp cải thiện sự vận động tinh trùng.
Tuy nhiên, một nghiên cứu thấy rằng mức vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác động hay không.
Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách bổ sung:
Cá có dầu, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
Gan bò
Phô mai
Lòng đỏ trứng
Sữa tăng cường, sữa chua
Nấm
5. Vitamin E
Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng.
Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách ăn đồ ăn:
Dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành
Các loại hạt và hạt giống
Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina
Nước trái cây tăng cường, bơ thực vật và các sản phẩm thực phẩm khác
6. Axit béo omega-3
Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao số lượng tinh trùng, khả năng vận động và hình thái.
Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn:
Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
Các loại hạt, bao gtồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
Dầu có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
Trứng, sữa chua và đồ uống
7. Hạn chế rượu và đậu nành
Uống quá nhiều rượu có thể có một tác động tiêu cực về sản xuất và chất lượng tinh trùng. Nếu bạn uống rượu, điều quan trọng là phải điều độ.
Lượng đậu nành cao cũng có thể khiến chất lượng trinh trùng suy giảm. Bạn có thể muốn hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:
Sữa đậu nành
Nước tương
Miso
Đậu hũ
Thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như giảm cân hoặc bỏ hút thuốc , cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ để nhận lời khuyên về những gì bạn có thể làm giúp tăng cơ hội tạo ra tinh trùng khỏe mạnh.
Nếu bạn và đối tác gặp khó khăn trong việc thụ thai, bác sĩ hoặc chuyên gia sinh sản có thể giúp bạn xác định lý do tại sao. Họ cũng có thể đề nghị các phương pháp điều trị khác nhau để giúp bạn thụ thai.
