Lợi Ích Từ Những Thói Quen Lành Mạnh

Ngày đăng 31/07/2019 09:51

Bạn có biết rằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống tốt, tập thể dục và tránh các chất có hại, có ý nghĩa như thế nào không? bạn đã bao giờ dừng lại để suy nghĩ về lý do tại sao bạn nên thực hiện theo? Một thói quen lành mạnh là bất kỳ hành vi nào có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bản thân.

Lợi Ích Từ Những Thói Quen Lành Mạnh

Thói quen lành mạnh là khó thực hiện và cần phải thay đổi suy nghĩ của bạn. Nhưng nếu đã sẵn sàng để có sức khỏe tốt hơn không kể tuổi tác, giới tính hay khả năng thể chất thì bạn đã làm đúng vì chúng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. 

Kiểm soát cân nặng

Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tránh tăng cân quá mức và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hoạt động thể chất là điều cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân, ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch và mức năng lượng của bạn.

Lập kế hoạch cho ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Nếu bạn không thể dành thời gian này để tập thể dục, hãy tìm những cách đơn giản để tăng hoạt động trong suốt cả ngày. Ví dụ: thử đi bộ thay vì lái xe, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ trong khi bạn đang nói chuyện điện thoại.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, quản lý calo cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Khi bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh, bạn sẽ tránh bị đói quá mức sau đó.


Ngoài ra, bỏ bữa sáng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và lưu trữ chất béo. Hãy kết hợp trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Những thực phẩm này, ít calo và chất dinh dưỡng cao, giúp kiểm soát cân nặng. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước ép trái cây và chọn các loại thịt nạc như cá và gà tây.

Cải thiện tâm trạng

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể dẫn đến một vóc dáng tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng về ngoại hình của mình, điều này có thể thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Lợi ích ngắn hạn của tập thể dục bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức.


Chống lại bệnh tật

Thói quen lành mạnh giúp ngăn ngừa một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim , đột quỵ và huyết áp cao. Nếu tự chăm sóc bản thân, bạn có thể giữ cholesterol và huyết áp trong phạm vi an toàn. 

Hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể ngăn ngừa hoặc giúp bạn quản lý một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

Hội chứng chuyển hóa

Bệnh tiểu đường

Phiền muộn
Một số loại ung thư

Viêm khớp

Hãy chắc chắn rằng bạn lên lịch kiểm tra thể chất hàng năm. Bác sĩ sẽ cần kiểm tra cân nặng, nhịp tim và huyết áp của bạn, cũng như lấy mẫu nước tiểu và máu. Cuộc hẹn này có thể tiết lộ rất nhiều về sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là hãy lắng nghe bất kỳ khuyến nghị nào để cải thiện sức khỏe của bạn.


Tăng cường năng lượng

Tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác thờ ơ sau khi ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh. Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiên liệu cần thiết để quản lý mức năng lượng. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

Các loại ngũ cốc

Thịt nạc

Sản phẩm sữa ít béo

Trái cây

Rau

Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Vận động giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn để bạn có nhiều năng lượng hoạt động hàng ngày. Nó cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Điều này giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.


Ngủ không đủ giấc có thể gây ra một loạt các vấn đề. Ngoài việc cảm thấy mệt mỏi và uể oải, bạn cũng có thể cảm thấy cáu kỉnh và ủ rũ nếu không ngủ đủ giấc. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ kém có thể là nguyên nhân gây ra huyết áp cao, bệnh tiểu đường và bệnh tim, làm giảm tuổi thọ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tuân thủ lịch trình nơi bạn thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Giảm lượng caffeine của bạn, hạn chế ngủ trưa và tạo môi trường  thoải mái. Tắt đèn và tivi, duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ.

Cải thiện tuổi thọ

Khi bạn thực hành các thói quen lành mạnh, bạn tăng cơ hội sống lâu hơn. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đã báo cáo về một nghiên cứu kéo dài 8 năm với 13.000 người. Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày giảm đáng kể khả năng tử vong sớm, so với những người tập thể dục không thường xuyên. 


Những thói quen xấu rất khó bỏ, nhưng một khi bạn áp dụng lối sống lành mạnh hơn, bạn sẽ không hối hận vì quyết định này. Thói quen lành mạnh làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, cải thiện ngoại hình và sức khỏe tinh thần của bạn, đồng thời giúp tăng mức năng lượng cơ thể. 
 

 

 

Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện đa năng, máy tập bụng.