Trong các bài thể hình liên quan đến xà, ngoài xà đơn, người tập còn có thể kết hợp với các bài tập xà kép. Các bài tập
xà kép tiêu chuẩn đem lại những lợi ích rất đáng kể không chỉ trong việc cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng mà còn là vóc dáng của người tập.
>> kích thước xà đơn xà kép >> hít xà có tác dụng gì
Cách tập xà kép hiệu quả
Tập trên xà kép có rất nhiều tư thế. Mỗi tư thế sẽ nhấn mạnh vào từng nhóm cơ riêng biệt. Nhìn chung, các bài xà kép tập trung vào những nhóm cơ sau: vai, ngực và bắp tay. Trong đó, cơ vai và cơ ngực là các cơ tương đối khó lên nên các bài tập xà đơn rất hữu ích. Nếu như bạn không có điều kiện để rèn luyện ở phòng tập thì hiện nay bạn có thể lắp
xà kép tại nhà, cực kì tiện lợi cho người tập.
Bài tập thứ 1: tập trung cơ vai, cơ ngực + Hai tay nắm hai thanh xà trong tư thế đứng trụ, cánh tay duỗi thẳng và các cơ được căng hết mức, chân không chạm đất + Giữ thẳng cơ thể ngoài trừ bắp chân hơi co lại. Dùng lực từ tay đẩy người ra phía trước rồi co lại tư thế ban đầu. + Lặp lại động tác 7 – 10 lần.
Bài tập thứ 2: tập trung bắp tay + Hai tay nắm chặt hai thanh xà, cơ thể thả lỏng. + Dùng sức của tay nâng người lên, vai và ngực vượt lên trên thanh xà, chân đánh cao. Các động tác như hình bên dưới. + Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần Lưu ý: Đây là động tác khó, người tập cần phải rèn luyện các cơ đủ cứng và khỏe trước khi bắt đầu tập.
Bài tập thứ 3: Tập trung cơ bụng + Trong tư thế chân trụ, hai chân hơi co lại.Dùng lực đẩy người lên sao cho tay duỗi thẳng. + Trong quá trình vận động, cố gắng thít bụng để đạt được hiệu quả cao nhất. Ba bài tập trên là các bài tập phổ biến nhất khi tập luyện với
xà kép đa năng. Bạn cần phải chăm chỉ tập luyện và kết hợp nhiều bài tập khác nhau thì hiệu quả đem lại sẽ cao hơn. Chúc các bạn có thân hình và sức khỏe như ý muốn.
