Hướng dẫn tập thể hình không cần dụng cụ
1. Tập cơ ngực 
Hít đất là bài tập tập trung trực tiếp vào phần ngực, vai và bắp thịt. Bạn có thể sải rộng tay hơn để tạo hiệu quả cho những cơ bắp khác. Khi hít đất phải chú ý đến nhịp thở: hạ người xuống hít vào, đây người lên thở ra theo nhịp. Với bài tập ngực bắt buộc thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp 10-12 cái. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.
2. Tập cơ tay Tập cơ tay cũng giống như cơ ngực, bạn có thể thực hiện các động tác hít đất. Với bài tập này hai tay khép hình tam giác và để trước ngực, cần chú ý khi hạ thân người xuống, khép 2 nách vào để cơ tay sau được tác động mạnh nhất. Thực hiện bài tập 3 hiệp và mỗi hiệp 10-12 cái. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.
3. Tập cơ bụng 
Bài tập cơ bụng không phải sử dụng đến giàn tập tạ vẫn có thể thực hiện được. Với bài tập cơ bụng tư thế lưng chạm sàn làm điểm tựa hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, ngả lưng về sau, tay đưa lên gập sau gáy, rồi cong mình tới trước. Thực hiện bài tập 3 hiệp và mỗi hiệp 10-12 cái. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.
4. Tập cơ lưng Để tập được động tác này trong nhà bạn buộc phải có thanh xà ngang, hoặc những thanh khác có kết cấu giống thanh xà để có thể nắm được. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho cơ vai, phần thân trên, giúp cơ bắp tay được săn chắc. Trong khi tập bạn có thể đổi thay khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp làm việc phổ biến hơn.
5. Tập cơ chân Bài tập này giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân dồn áp lực xuống bắp chân và lõi cơ bắp. Bài tập này làm tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể. Lúc mới bắt đầu bạn có thể luyện tập ở mức đơn giản sau đó nâng dần độ khó lên. Có thể kết thích hợp bài tập trên với cầm hai vật nặng hai bên tay để tăng hiệu quả, có thể sử dụng tạ hoặc bất kỳ vật nặng nào có trọng lượng bằng nhau.
Không cấn bỏ ra quá nhiều thời gian để luyện tập. Mỗi ngày chỉ bắt buộc dành 45-60 phút để luyện tập những động tác trên một cách đều đặn và liện tục. Sau một thời gian luyện tập thể hình không buộc phải dụng cụ tại nhà bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt, cơ thể được săn chắc hơn và khỏe mạnh hơn không khác gì đến các phòng tập Gym chuyên nghiệp. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ đem đến cho bạn những thông tin bổ ích nhất. Bên cạnh việc tập thể hình không phải dụng cụ bạn cũng có thể kết thích hợp với các
máy chạy bộ,
giàn tập tạ,… để có được hiệu quả nhanh nhất. Hãy tìm đến
Đại Việt Sport để có được sự tư vấn thiết thực nhất khi lựa chọn sản phẩm.
