Làm thế nào để tập Gym có hiệu quả nhất dành cho người tập. Sau đây, Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn những điều cần biết khi tập Gym
1. Dinh dưỡng Khi tập luyện không nên để bụng quá no hoặc quá đói. Tập thể hình đòi hỏi bạn cần vận động rất nhiều đặc biệt là cơ bắp chính vì thế cần nạp đủ năng lượng trước khi tập để tránh bị lả, ngất hoặc mệt. Nên ăn trước đó khoảng 1-2 tiếng trước khi tập luyện.
>> cách tập xà đơn tăng chiều cao >> các bài tập xà đơn
2. Khởi động và làm quen với thiết bị Cần phải khởi động kỹ trước khi tâpj và thả lỏng cơ thể sau khi tập. Việc tập luyện đột ngột với cường độ cao sẽ khiến cơ thể của bạn đau mỏi và gây ra những chấn thương không mong muốn. Không chỉ cần khởi động trước khi tập mà sau khi tập bạn nên thả lỏng để cơ thể về trạng thái bình thường.
3. Thời gian tập luyện 
Thời gian tập luyện tốt nhất là từ 7-9 sáng và 18h-20h tối. Nếu các bạn tập quá sớm hoặc quá muộn các cơ sẽ hoạt động với cường độ thấp, ảnh hưởng đến quá trình và kết quả tập luyện.
4. Xác định mục đích tập luyện Cần xác định rõ mục đích trước khi tập luyện. Bạn muốn cơ thể mình ra sao, mức độ cơ bắp thế nào… Việc xác định mục đích tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới bài tập và cường độ tập luyện của bạn. Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con thì nên tập các bại tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay chuyên sâu vào từng loại cơ nhỏ hơn trên mỗi phần đó. Hoặc nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.
5. Lịch và thời buổi đi tập 
Nếu mới đi tập thì bạn nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu và dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu. Thời gian tiếp theo bạn nên tặng dần thời gian và lượng bài tập của mình nên để phù hợp với cơ thể và thể trạng của mình.
Tag: xà kép tiêu chuẩn - Máy chạy bộ phòng gym