Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích, ngoài việc cải thiện sức khỏe, còn giúp cải thiện vóc dáng cực hiệu quả . Hiện nay , máy tập đi bộ cơ đa năng là sản phẩm được ưa chuộng . Nếu bạn đang dùng máy chạy bộ cơ đa năng tại nhà thì nên ghi nhớ một số quy tắc sau đây.
1/ Trang phục luyện tập
Luyện tập hiệu quả với máy tập chạy bộ điện cơ đa năng
Trang phục khi luyện tập phải là trang phục gọn nhẹ, không gò bó, gây khó chịu khi chạy.
Không nên sử dụng thắt lưng, nịt áo quá chặt, quần áo chẽn… làm cho hạn chế giai đoạn tập luyện .
Khi trời lạnh nên mặc quần áo đủ ấm nhưng dễ thoát mồ hôi, Nếu như không sẽ bị cảm lạnh.
2/ Trang bị giày chạy
Trang bị giày chạy phải vừa chân, không được quá chặt, có đế xốp và dày ở phần gót chân.
Nên dùng giày basket hoặc giày bata, Song cũng nên lót thêm đế mềm hay đế da.
3/ Khởi động trước khi chạy
Khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào cũng cần phải khởi động trước. Chạy bộ cũng vậy, trước khi tập luyện bạn nên khởi động vài phút để tránh bị chấn thương cơ bắp.
4/ Tư thế
Một trong những quy tắc khi sử dụng máy tập chạy bộ cơ đa năng là nên duy trì thẳng dáng người.
Dáng người thõng xuống không kích hoạt được các cơ ở những bộ phận trong cơ thể, sẽ gây chấn thương ở lưng.
Dáng chạy thẳng khiến cho giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.
Không nên nắm tay quá chặt, phải duy trì cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Để tập thói quen này bạn nên cầm một quả nho hoặc một miếng bánh sao cho khi luyện tập chúng không bị vỡ.
5/ Không dậm chân mạnh
Khi luyện tập với máy tập chạy bộ cơ đa năng bạn phải chú ý không nên dậm chân mạnh
Nếu khi chạy bạn không phát ra âm thanh nào thì bạn đang chạy đúng cách. Nên chạy bằng mũi chân, dưới ngón chân, không được dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
Dậm chân mạnh sẽ gây tổn thương tới xương ống chân.
6/ Uống nước
Khi tập luyện với máy chay bộ cơ đa năng nên bổ sung nước cho cơ thể. Nếu như cảm thấy bị đau một bên bụng thì đó là dấu hiệu của việc mất nước.
Nên uống nước mỗi 30 phút một lần. Nên ăn một quả chuối trước khi tập luyện .
7/ Thở bằng mũi
Thở bằng mũi để tránh bị mất nước và không bị đuối sức do quá mệt mỏi khi chạy trong thời gian dài.
8/ Không tập luyện quá sức
Nên luyện tập từ mức độ vừa phải đến cao, nên tự lượng sức mình khi chạy. Không nên nôn nóng làm cho ảnh hưởng đến sức khỏe.
Với 8 quy tắc trên, Nếu như có gì câu hỏi , quý khách vui lòng liên hệ Thể Thao Đại Việt để được hỗ trợ.
