Đối với những người có nhu cầu giảm cân, việc theo đuổi một thực đơn ăn kiêng có thể khiến bạn không quen cả về tâm lý cũng như thể chất trong khoảng thời gian đầu. Nhưng để có thể giảm cân thành công thì bạn cần kiên trì để có thể xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh.
Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Thực đơn giảm cân khoa học nhé.
Một số lưu ý giúp xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả
- Kiên định: Điều chúng ta cần kiên định ở đây là cách giảm cân khoa học. Đừng để những câu chữ kiểu như: Bí quyết giảm cân nhanh trong 3 ngày; Giảm cân trong 1 tuần; Giảm cân cấp tốc… đánh lừa bạn. Khi ép cân quá mức và cắt giảm khẩu phần ăn một cách thái quá sẽ khiến cơ thể không thể đáp ứng kịp các thay đổi, gây ra những khó chịu, hiệu quả kém bền vững, thậm chí còn có khả năng gây tác dụng phụ. Hãy để quá trình giảm cân được diễn ra một cách từ từ, an toàn và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.
- Chọn thực phẩm tốt cho thực đơn: Để có được thực đơn giảm cân phù hợp thì các bạn nên lựa chọn những thực phẩm yêu thích, không nên để bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh cho chính mình, cùng với đó là lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đáp ứng tốt nhu cầu kiểm soát trọng lượng cơ thể.
- Lên kế hoạch thực hiện: Bạn cần ghi chép tỉ mỉ để theo dõi sát sao mục tiêu giảm cân cũng như kết qua trên thực tế. Điều này sẽ giúp điều chỉnh lộ trình giảm cân của bản thân giúp đạt được hiệu quả một cách tốt nhất.
Thực đơn giảm cân mẫu
Dưới đây là thực đơn giảm cân mẫu trong 1 tuần để các bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Thứ hai
- Sáng: Bánh mì sandwich kẹp trứng, 1 quả chuối
- Trưa: Canh cải bó xôi nấu thịt bằm, thịt gà kho gừng
- Tối: Canh cải kale, súp lơ cà rốt cùng thịt viên, trứng cuộn
Thứ ba
- Sáng: Cháo mực đậu Hà Lan, 1 ly nước ép cam
- Trưa: Canh củ hầm xương, thịt kho trứng cút
- Tối: Canh cải xanh nấu cá thác lác, hành tây xào với thịt bò
Thứ tư
- Sáng: Bánh mì pa - tê, nước ép cần tây và dưa leo
- Trưa: Canh súp lơ xanh nấu nấm và thịt, cá kho
- Tối: Canh chua cá quả, thịt gà chiên nước mắm
Thứ năm
- Sáng: Sữa kèm ngũ cốc, 1 quả táo
- Trưa: Canh xương ống nấu xà lách xoong, sườn ram
- Tối: Salad thịt bò cùng rau mầm và quả bơ, phi lê cá nướng giấy bạc
Thứ sáu
- Sáng: Bánh yến mạch, 3 quả dâu tây
- Trưa: Canh rau ngót nấu thịt bò, tôm ram thịt
- Tối: Canh bí đỏ tôm tươi, thịt ba chỉ kho cùng củ cải trắng
Thứ bảy
- Sáng: Bún bò Huế, nước chanh nha đam mật ong
- Trưa: Canh cua nấu rau đay, măng tây xào thịt ba chỉ
- Tối: Rau củ luộc chấm với mắm kho quẹt, mực tươi rim me
Chủ nhật
- Sáng: Bánh quy được làm từ từ ngũ cốc nguyên hạt, 1 miếng đu đủ
- Trưa: Đậu cô ve xào thịt lợn, canh cà chua nấu trứng
- Tối: Canh chua hến, cá ngừ kho dứa
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số thông tin hữu ích về thực đơn giảm cân khoa học. Các bạn hãy áp dụng vào cuộc sống thường ngày, kết hợp cùng chế độ tập luyện chăm chỉ để có được thể hình như ý nhé !
Nguồn: Tập luyện giảm cân khoa học với Máy tập gym tại nhà
